Tag Archives: 足球体能训练计划

在针对青少年球员进行身体能力训练时，除了在青春期后期要考虑球员的专项位置身体能力训练，以及特殊需求的强化训练（如青春期后期体型瘦小球员的肌肉量增加等），还要考虑以下生理和训练学因素。

（2）相对年龄：是指同一年龄组中一起踢球的儿童的年龄差异。例如，同为6岁的球员，一月出生的要比十二月出生的大近一岁。这样的球队中就存在球员之间在身体、心智发展上的差异；

（3）早熟与晚熟：这里主要是指青少年在生理上的早熟与晚熟。实际年龄相同的青少年，由于早熟或晚熟，他们在身体能力、技术能力、社交能力和心智能力上会有明显的差别；

（4）青春期快速发育：在这个时期青少年会出现快速身体增长和快速体重增长。青少年在身高快速增长期间会出现神经肌肉控制能力下降，动作不协调的情况；

（5）起始训练状态：在安排训练时还要考虑青少年开始训练的训练年限。对于从低水平俱乐部选拔进入更高水平青少年俱乐部的青少年，评估他们的起始训练状态，对于合理安排他们的训练负荷、减少运动损伤尤其重要。

（1）树立“技战术能力优先发展”的训练理念。球员的技术能力和战术能力是足球的根本，也是足球的魅力所在。青少年的身心特点和运动能力的发展规律决定了基本技术能力训练与战术能力训练是青少年阶段的训练重要内容；

（2）处于启蒙阶段（U5）和基础阶段（U6-U12）的球员，更强调以专项的形式发展身体能力；除足球专项体能训练外，鼓励并为处于此阶段的球员创造参加其它运动项目的机会，从而增加“基本运动能力库”，避免早期专项化。研究表明，竞技水平越高的运动员，其在青少年时期参与非主项训练的比例也越高；在青春期前参与多项运动的青少年运动员比更早专项化的运动员更少受伤，运动寿命更长；

（3）处于发展阶段（U13-U16）的球员，技战术能力的提高仍是重中之重。教练员要明确，足球训练本身就是体能训练的一种重要形成。除力量和特定的能力之外，教练员可以使用精心设计的足球训练方式在练习足球的同时重点强化某方面身体要素（耐力、速度、灵敏等）的能力；

（4）处于提高过渡阶段（U17-U21）的球员，可以逐步加大专项体能训练和基础体能训练的训练负荷。在训练手段方面可以选择如下方法：结合足球的体能训练方法；可以提高专项速度、灵敏、爆发力且有重要基础作用的自由重量式或其它新型的抗阻训练方法。

乐动体育认为，足球之所以能够成为世界第一大运动，除了它不可预知的赛果让人能够全身心地投入到比赛之中，最重要的一点就是足球是个综合性运动，一场足球比赛可以满足参与者对各种运动的需求。结合这一认识，乐动体育认为足球训练必须是综合性的，需要由多个不同的版块构成，并且每个版块都是环环相扣，缺一不可。

在多数的足球培训机构中，战术与技术是最主要的训练版块，但乐动体育认为，在激烈的比赛中，没有一个强壮的身体作为保障，学员们不可能将训练中学到的技战术完美发挥出来，所以乐动体育一直将体能训练与技术训练、战术理论放在同等重要的地位。

刚刚入学的学员在进行实战对抗时，教练无一例外地发现，学员们在实战对抗的后期明显减少了身体对抗的次数，边路球员的突破也很少见到，出现这样的问题并不是学员们为了保住胜果打法变得保守，而是没有经过专门的体能训练导致没有一个强大的体能来支持学员进行多次激烈的身体对抗与长时间的奔跑。这一现象也再次证明了体能在足球培训中的重要性，甚至表明了体能就是足球技战术的基础。

结合足球的这一特点，乐动体育对学员们开展了体能训练，帮助学员全方位增强体魄。乐动体育教练团队有着丰富的教学经验，因此他们能够为学员带来别开生面的足球体能培训，改变学员认为体能训练是枯燥乏味的刻板印象。教练将体能训练分为身体形态、身体素质、身体机能三个目标，采用趣味游戏的方式帮助学员在这三个方面进行提升。

在今天的足球训练中，教练为了增强学员们的腿部力量、提高单脚支撑的能力以及熟悉身体对抗，首先在训练场地上画了两条适当距离的平行线，学员们被分成两组分列两旁。当教练一声哨响，比赛开始，每边各站出一人，相向单腿站立，另一腿屈膝抬起，两手放在背后互握。两人一边用单脚跳动，一边用肩去冲撞对方，以将对方撞得单脚站立不稳而双脚落地或将对方撞出圈外为胜。学员们在游戏中玩得很开心，同时在不断地尝试中逐步掌握了如何利用支撑脚发力以及合理利用重心，总的来说这个趣味游戏完美地达成了训练目的。

乐动体育的一场训练就可以提升学员不同方面的能力，这就是强调体能训练的重要性，乐动体育希望从多方面加强学员们的体能综合能力，让孩子的身体素质没有明显短板，让孩子可以在足球的道路走的更远！

“大家先两个人一组，绕着足球场上的训练地标慢跑两圈热热身。”近日，由市足管中心、市足协组织的重庆裁判员冬歇期体能训练在重庆奥体中心足球训练场拉开帷幕，全市预备国家级、国家级裁判员近30人参加集训。

根据安排，集训的首个训练日，将对各参训裁判员进行间歇性体能测试和动态yo-yo（DYY）体能测试，并将测试成绩上报中国足协。在完成体能测试后，各裁判员将以周为单位，在重庆足协体能讲师的带领下开展冬歇期间的体能训练。

值得一提的是，此次冬歇期间体能训练的相关数据将作为中国足协裁判体能讲师认证、各级别赛事裁判人员晋升考核、各级别赛事裁判工作选派、推荐预备国家级裁判的重要参考依据。

据市足管中心、市足协负责人介绍，本次测试内容严格按照中国足协相关标准进行，所有测试人员均按照中国足协相关要求佩戴专业设备，本次体测影像资料也将统一上报中国足协裁判委员会。

在本轮体测过后，市足管中心、市足协将组织各裁判员有序开展共计12周的体能训练，在体能讲师的带领下科学地、有计划地、持续地进行训练，提高各级裁判员体能储备和掌握科学训练方法的能力，为明年各项赛事执裁工作做好体能保障。