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在孩子们的成长过程中，体能是基础和支柱，可以说体能好坏决定孩子们面对未来竞争的能力。我们需要通过提高体能水平来内外兼修，锻炼孩子们的综合能力。乐动一直把促进青少年成长作为开展体育教育的目标,旨在让更多的孩子参与并爱上体育运动、受益于体育。因此，各种形式的体能训练也是乐动的主要培训课程。

作为专业的体育教育机构，乐动也在不断探寻青少年体育成长的规律。不同年龄段、不同体质特征的青少年对体育训练的适应能力是不一样的，特别是在体能训练方面，我们更需要遵循孩子们身体发育成长规律，有针对性地开发训练课程。实际上，各种专项体育运动都对体能提出了不同的要求，体能水平是进行各种体育运动的基础。乐动在掌握这个特点的基础上，把体能训练与各种体育培训课程相结合，开展了综合性的训练。在乐动的足球、篮球、羽毛球、网球等培训项目中，体能训练是一项基础训练内容。以运动兴趣、运动激情培养为主，专项技能培养为辅，让孩子们在爱上运动的同时也提高了自己的体能水平。

由于今年全球疫情的特殊情况，孩子们的活动范围受到了很大限制，长期无法参加各种体育活动，他们的身体机能处在一个比较脆弱的状态。乐动给孩子们带来了科学合理的运动方案，通过循序渐进的体能训练帮助他们度过缓慢的恢复过程，最后才进入正常的体育运动训练阶段。如果没有对青少年体育运动的每一个细节进行把握，是无法做到这一点的。很显然，乐动为孩子们摆脱疫情影响提供了很大的帮助！

前面已经提到，充沛的体能是进行各种体育运动的基础，虽然各种体育培训课程都设置了体能训练项目，但是乐动也有专项的体能训练课程。通过系统化的训练可以提升学员的大脑注意力、身体平衡感，肢体协调能力、心肺功能以及训练儿童思考能力、观察力、判断力和执行力。在乐动体能训练课程中，基础动作包括了跑动、跳跃、攀爬、抛接球等科目的练习，专项体能训练有助于全面提高运动能力。

如果想要通过专业体能训练让孩子强壮起来，可以参加乐动的综合体能训练课程！返回搜狐，查看更多

运动员适应竞技运动所因该要具备的综合能力。专业、专项、功能性、技能性的体能–技能性体能素质。

综合上述：核心不是某一两处身体组织强大就会存在，它是在神经支配下或者肌肉记一下，对外界抗助能力的条件反射，是个体集平衡、柔韧、速度、力量、耐力、协调、灵敏基础要素综合素质能力的体现，示例（橄榄球运动员比赛中被冲撞又能继续前进，这是强大核心的体现、还有乔丹的后仰跳投能、跳水运动员完美一跳等等），其实U3的孩子学步走路就是个体核心能力的最初表现。

1、核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作即核心力量。

2、核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

3、核心爆发力依赖于力量和速度之间的关系，因此才有速度力量这一说，对于希望实现爆发力最大化的运动员来说，他们训练中必然包括速度方面的练习。

体适能：是个体综合状态良好，有活力适应日常中各种活动的能力，且身心健康，。示例（U5–U6的孩子，现状到2022年这里，不夸张的说90%的孩子运动姿态和能力不合格。走、跑、跳、爬行、翻滚、投掷等等基本能力，那我们要对标的应该是体适能训练、一般体能训练）–健康性体能素质。

长期从事静态工作的人群，可能就会发生跑几步路就上气不接下气的窘状，这就是心肺能力太差。建议的运动方式包括：走路、爬楼梯、慢跑、有氧舞蹈、游泳、骑单车、球类运动等等，都是理想的运动项目。要依据性别、年龄与体能情形，适时地调整运动的时间、

强度与频率；避免一次运动量太大，或运动负荷增加太多。每周至少要从事3~5天、每次20~50分钟的有氧运动。

不少人手臂提不起较重重量的物品，这是手臂肌耐力差的明显例证。提高手臂肌耐力有个简易的方法，就是将适当重量的哑铃提起，或是将手腕水平伸直，朝内侧举起，一次约10至20下。

肌力就是肌肉能够承担的最大力量，而透过肌力适能的训练可让肌肉发达，创造漂亮曲线，训练方法和前者肌耐力相同，但需增加重量，例如想要两臂线条漂亮，就可举哑铃，而伏地挺身则可促进胸膛及背肌发达。

柔软度以关节及肌腱、肌肉为主要对象，柔软度越好，身体就越不容易发生关节扭伤或肌肉拉伤。最简易的训练方式就是做柔软体操，或是有氧舞蹈，此外在办公室内，有空就甩头、耸肩，做颈、肩部位的放松。

自我检测身体质量指数（BMI)计算法，休重（千克）／身高平方（米），男性21-28;女性24-34，在此范围内为正常。如有过胖情形、要开始控制体量。理想体重的控制计划包括建立均衡营养的饮食习惯，配合适当的运动。体重控制没有捷径，就是适量运动和控制饮食。

拥有健康体适能的人，在从事体力性活动时游刃有余、精力充沛；在工作节奏加快的情况下能够做到意气风发、精神饱满；闲暇之余，还能充分享受休闲生活，不容易产生疲劳或力不从心的感觉。因此，健康体适能无论对学生、上班人群、家庭主妇、中老年人都有增进心理、生理双重健康的意义。返回搜狐，查看更多

战斗体能，反映出全军军事体育训练紧贴实战、向战为战的发展导向。这次试训除了探索创新设置典型兵种（专业）部队战斗体能课目外，还进行了全军通用战斗体能课目的试训。通用战斗体能课目有什么特点？包括哪些内容？能支撑哪些战斗行动？透过几位专家的解读，让我们一起聚焦通用战斗体能课目。

答：开展战斗体能训练是世界强国军队的通行做法，主旨是“按照实战需求练体能”。战斗体能训练的主要特点可以归纳为“四个更加”，即更加注重战斗行动专项体能素质训练、更加注重军事技能的动作模式训练、更加注重战场综合运动能力训练、更加注重战斗岗位伤病的预防与救治。战斗体能训练与基础体能训练相互联系、密不可分。战斗体能训练强调实战应用、突出军兵种特点、紧贴岗位需求、增强环境适应。这与基础体能训练重在促进体能素质均衡发展、突出普适性等特点有着比较明显的区别。简单来讲，基础体能训练对接强身健体，战斗体能训练对接备战打仗；创设战斗体能课目旨在发展和强化官兵遂行战斗任务所需的体能素质，为支撑军事战术动作运用、武器平台效能发挥、在恶劣环境下持续作战直至完成战斗任务提供能力支撑。

答：从体能训练内容架构看，我军现行基础体能训练以4个考核课目及辅助练习为主，主要锻炼官兵有氧耐力、上下肢和腰腹力量，兼顾速度、灵敏等身体素质；目前各军兵种创设的典型兵种（专业）战斗体能课目以支撑技战术动作、装备操控为目标，重点强化相应部位的身体素质、相关动作模式和运动供能能力，以及上述体能素质的综合运用能力。考虑到典型兵种（专业）战斗体能针对性强、差异化大，类别体系难以完全覆盖所有官兵，需要构设面向全体官兵、支撑基本作战行动、促进体能素质均衡发展的通用战斗体能课目，从而形成包括基础体能、通用战斗体能、兵种专业战斗体能的“1+1+X”军体训练内容标准体系架构。

答：通用战斗体能课目在“1+1+X”内容体系中处于承前启后的位置，基本定位是增强军人完成共性战斗任务所需的体能素质。专家组对接《军人共同（入伍）训练纲目》明确的11个基本战斗技能课目，运用体能素质解构方法，逐项分析运动供能模式、动作链路、主要参与关节和肌群等特点。从分析情况看，官兵遂行共性战斗任务供能模式以有氧运动为支撑、无氧运动为主体；要求官兵具有较好的力量素质，突出爆发力、力量耐力和核心力量；动作模式更加多元，对速度、协调、灵敏等素质有较高的要求。通用战斗体能课目需要在基础体能课目之上，重点强化短距离冲刺跑、上下肢爆发力和力量耐力、躯干肌群核心力量控制和传导、跳跨举砸推提钻等动作模式训练，支撑官兵完成物资搬运、战场救护、手榴弹投掷、战场机动等共性的战斗行动。

问：通用战斗体能课目面向不同单位官兵，如何确保通用性？增设这一课目是否会增加军体训练的保障难度？

答：设置通用战斗体能课目，专家组充分考虑了各军兵种和武警部队在军事训练、军体训练上的现实条件和差异性，确定了“内容上总体统一、便于落实，标准上普适可行、分类调控，形式上连贯实施、安全活泼”的原则，并根据二类、三类人员和年龄、性别等因素适度调整，其中2项内容属于相同素质、不同难度类别，相应的高度、重量、距离等标准也将在后续试训中进一步完善。考核课目总距离150米，所需器材均在现行《军事体育训练大纲》明确的配置范围内，场地依托25米长、4米宽的平整地面，可在营区内训练场、体育场、营房前后的空地等地方来实施，考核流程简洁、耗时较短，总体上不会增加训练保障的难度。专家组研究时，组织陆军和战略支援部队部分单位的官兵进行了试训和模拟考核，普遍反馈训练效果提升较为明显、趣味性较强。

导语：不管是你上学的时候，还是出社会参加工作，都会有体能测试这一环节。尤其关于体育类的活动，体能测试更是必不可少的。那么，一般体能测试有哪些项目呢？到底体能测试具体测什么？下面我们一起来了解。

根据《学生体质健康标准》的要求，大学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、50米跑或立定跳远(选测一项)、握力或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选测一项)。

在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、50米跑或立定跳远(选评一项)、握力体重指数或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈(选评一项)。 在评价后，以100分进行记分，各项评价分数的加权分值是：身高标准体重15分；台阶指数20分；肺活量体重指数15分；50米跑或立定跳远30分；握力体重指数或仰卧起坐(女生)或坐位体前屈20分。

用人单位对面试人员或在职人员进行体能测试，是选拔和培养人才的重要途径之一。

项目一般包括短跑、引体向上（一般适用于男性）、立定跳远（一般适用于女性）等。

体能测试中，男子组和女子组标准不同，测试科目也不完全相同。男子组测试科目为1000米中长跑(4′25″内达标)、4×10米捡物折返跑(13″10内达标)、纵跳摸高(265cm以上达标)，女子组测试科目为800米中长跑(4′20″内达标)、4×10米捡物折返跑(14″10内达标)、纵跳摸高(230cm以上达标)。

对这三项考试，有的考生可能因为平时缺乏锻炼对中长跑测试特别紧张，有的考生可能因为身材矮小而担心纵跳摸高不达标。但是担心归担心，锻炼不可少，进行有针对性的、合理的锻炼，能有效提高相关科目的测试成绩。

有的考生在体能锻炼前，不进行热身准备就开始投入锻炼，这是很不科学的。体能锻炼前，一定要充分做好准备运动，活动开关节和肌肉，避免锻炼时拉伤肌肉或扭伤关节;体能锻炼中，注意运动的科学性、合理性，切忌以牺牲健康为代价的训练方式;体能训练结束后，一定做好肌肉组织放松工作，通过拍打或揉捏腿部肌肉，让紧张的肌肉群得到缓解，避免形成运动劳损。

体能测试通常在面试后进行，考生为了面试时留下好印象，尤其是女考生，通常会在前一天晚上洗澡，把自己的形象调整到最佳状态，其实这样对体能测试很不利。洗澡会较大程度的消耗体能，将疲倦带到第二天，影响体能测试效果，专业运动员在有比赛时，通常会提前一天甚至两天不洗澡以保持体能充沛。所以，考生在前一天，可以适当减少体能训练甚至不进行体能训练，避免大量出汗而洗澡。面试中，考官不会因为某个考生身上散发香味而加分，只要仪容仪表和礼仪举止得体，通常不会在这个环节失分，但如果体能测试不达标，那样的损失是不可挽回的，请考生注意。

这是文章的标题。休斯敦火箭队主教练伊梅乌多卡在接受采访时谈到了球队前锋塔利伊森的防守情况。

乌杜卡表示：在我看来，伊森是一名非常优秀的前锋防守者，他在场上所做的一些事情与我们在训练中教他的完全不同。伊森告诉我，他拥有成为一名优秀球员的身体和心态，他想成为一名领导者并变得更好。

乌杜卡继续说道：“一般来说，我们名单上的每个球员都知道，我们希望我们的球员能够像我们一样沟通和交流，而不是传统的掩护防守。我认为就是这样。”我们希望玩家能够在游戏过程中不断地互相交流和传递信息。我们的老将在这方面做得很好，我们的年轻球员也在这方面付出了努力。我对我们球队的防守抱有很高的期望，我认为我们有能力进一步提高。

上赛季NBA常规赛，伊森打满了全部82场常规赛，场均上场21.5分钟得到9.3分6.0篮板1.1助攻1.2抢断0.6盖帽。 44.8%、三分球命中率34.3%、罚球命中率75.2%。去年夏季联赛，伊森的光芒更加闪耀。他一共为火箭出战了两场比赛，场均上场31.3分钟，得到23分9.5篮板4助攻1抢断3盖帽。投篮命中率：48.7%，三分球命中率：36.4%，罚球命中率：57.1%。伊森在新的NBA常规赛中会有怎样的表现，能否取得进一步的进步，还有待观察。

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内蒙古华图：2020内蒙古公务员体能项目主要包含哪些呢，对于许多内蒙古公,内蒙古公务员招聘考试不了解的考生来说，了解了这些信息可以更好的准备备考哦！！

预计10月中旬会在内蒙古人事考试信息网发布2020内蒙古公务员体能测评时间和体能测评地点。符合体能测评的考生请保持关注。以免错过。 更多内蒙古省考成绩查询内蒙古省考体能测试公告内蒙古省考体能测试名单及内蒙古省考面试培训等欢迎关注内蒙古公网。

1.报考公安系统职位以及监狱、戒毒、司法警察职位的人员，在面试前进行体能测评，体能测评工作在自治区公务员主管部门的监督指导下，由自治区有关主管部门具体组织实施。

2.体能测评按照《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行)》等要求进行，体能测评时间和地点在报名网站另行公告。

3.对体能测评不合格的人员或因怀孕、伤病等个人原因不能按时或不能在规定时间内参加体能测评的人员，取消其面试资格，并按照该岗位报考者笔试成绩由高到低的顺序进行递补，递补只进行一次。

受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

2 体能测试时只能报告本人组别和抽签序号，不得透露姓名或准考证号等信息。

5 女生把头发扎起来，否则甩头时可能会出现头发阻挡视野导致失去平衡的情况。

(二)资格复审合格的人员(报考公安系统职位以及监狱、戒毒、司法警察职位的人员还需体能测评合格)持盖有资格复审合格章的《资格复审及面试通知书》及身份证(护照)，按指定时间和地点参加面试。

(三)面试时，招考职位实际参加面试人数等于或少于该职位拟录用人数的，该职位报考者的面试成绩须达到本人面试所在考场(同考官组)所有报考者的面试平均成绩，方具有录用资格。

面试结束后，按照笔试成绩占60%、面试成绩占40%的比例合成考试总成绩。

2-0拿下越南队的赛果算不上太出彩，不过完成“复仇”任务在功利性角度看算是“守住了”底线。比赛上下半时国足发挥的情况差了很多，这其中有对手策略调整的原因导致，也有我们自己自主安排部分，算是扬科维奇很好的一次实验赛。比赛中，几名“新援的”发挥相对出色被人赞美，世预赛，是不是考虑给他们些机会呢？

本场比赛开始时，国足的策略很明确，就是通过中路高点的优势，来制约越南队的防守。中后场的起高球，在谭龙争抢第一点的情况下，中国队通过身体把握二点后，来继续组织。应当说，开始后这一策略很奏效。比如在中路起球后，分边处理的方昊扫到门前，谭龙险些破门机会的。

再比如武磊在接到了队友的长传后，利用谭龙压制对方后卫的机会，独自带球到左路，突击对方防守布阵后，向后点传递，可惜队友稍慢来到这里不然也是机会。

由此可见，越南队的身体劣势是真真的改不了，即使是从朴恒绪到特鲁西埃，即使是从均衡态势到激进打法的，这个问题始终困扰。

然而，这天生的劣势不是他们停滞不前的理由。在逐步适应了国足的比赛节奏后，他们又把自己熟悉的东西拿了出来，而且是升级版本的。如果说3-1战胜国足他们更多还是反击，走地面的快速推来制造机会，那现在真是不同的。

在特鲁西埃的下，越南队保持了在地面传递的策略，中后路分到传递者（通常为前腰后撤）后，像两个边路再二次分，然后射手们跑到国足身后，按着小快灵的特点来抢空间。可谓多次成功，这也给他们带来充足的信心和积极的回应，按着类似策略布置越来越多，中国队则被动到了家门口。

到下半时，中国队开赛后的抢开局策略很奏效，迅速压制住了越南队的组织优势，制造出了几次不错的机会。这时的特鲁西埃有些急躁，完全找不到对策。越南的实物必然也多起来，这就造成了上半时结束前的情况，攻守易势。

第55分钟，王秋明接队友在抢下越南队传递失误后的传中，凌空抽射破门的。这次机会，把握的很出彩，算是把优势转为了胜势。在场边急躁的教练组关注到国足改写了比分，也都兴奋地站了起来，主帅也十分着急，他很想拿下越南队给国足证明。

越南队丢分后也相对能够“接受”，他们还在延续自己的熟悉套路，只不过，上半时的高压逼抢、传递跑动确实促他们的体能大减。下半时，效率不够逼抢不力，越南队只好看着自己熟悉模式，被中国队再次夺走。这是他们失败根本问题。

武磊的破荒则来自于终场前，这时越南队被逼到了体能的耗尽点，对国足的攻势根本没有了抵抗能力。

应当说，本场比赛谢鹏飞的传球和谭龙的拼抢，真的是十分有效果，他们会是国足的希望，也是这批“新援”里很被看好的。谢鹏飞上半时的一个不看人传递到左路，谭龙射门；和多次左路转对路实在太高级，这就是他的能力和对国足的帮助。

谭龙则是有机会必定会上的，这是老将该拿出来的态度及对小弟们的鼓励，这么拼劲十足大哥带着，年轻人自然没有退后和保守的借口了。应当说，这两人在世预赛的机会不小，扬科维奇肯定也看到了他们的能力、发挥的。拿到了第一个国家队破门成就的王秋明，和戴伟浚比赛里送出的传递也是相对不俗的表现，对此，主帅也可认真研究的，是不是要带他们去世预赛呢？

为进一步增强民警身体素质，扎实推进全警实战大练兵活动，积极引导公安民警加强警体训练，提升民警身体素质，增强公安队伍战斗力，按照公安部、省公安厅相关要求，乐山市公安局于6月15日至6月18日在乐山市体育中心分批组织市局机关民警开展综合体能达标测试。

此次公安民警综合体能达标测试分为身体质量指数、速度素质、力量素质、耐力素质、柔韧素质等五项，包括身体质量指数评定、50米跑、女子仰卧起坐、男子引体向上、男子俯卧撑、握力、立定跳远、2000米跑、坐位体前屈等9个测试项目。测试成绩根据《全国公安民警综合体能练兵手册》标准进行评定，所有测试项目都为合格才视为达标。

测试前，乐山市公安局战训支队、特警支队、督察支队参与测试的裁判员、监督员、工作人员和医务员为测试工作进行了充分准备。测试组对新的综合体能训练项目内容、达标标准、测试器材的规范使用和测试方法组织了学习，分年龄段进行了编组，开展了热身活动。

此次测试，即是一次综合体能达标检测，又是一次机关民警大练兵。测试期间，市局领导及部门领导充分发挥“关键少数”示范引领作用，率先垂范，带头参加测试。全体民警态度认真、服从指挥，不怕吃苦、头顶烈日，精神饱满、相互鼓励，比实力、比意志、比精神、比作风，认真有序完成了各个测试项目，充分展现了公安民警团结向上、顽强拼搏、坚持不懈的精神风貌和良好的纪律作风。

此次测试，除因公出差、值班、身体原因等安排另行测试外，到场的650余名民警顺利完成了测试，达到了预期效果。

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